Tus macros del día
Tu ritmo esperado
Cómo repartir las calorías en el día
Los cinco de hoy
La regla de ajuste
revísala cada 14 díasTu semana de entrenamiento
Cómo progresar sin inventar
Qué comer
Lo que conviene dejar en el fondo
Menú con lo que tengo en casa
Marca lo que hay ahora mismo en tu cocina. Con eso armo un día completo de comidas, en gramos, ajustado a tus calorías y a tu proteína. Si algo se acaba, lo desmarcas y el menú se rehace.
Mi despensa
Menú del día
Cómo y cuánto comer
Pesar todo con balanza funciona, pero casi nadie lo sostiene. Esto es lo mismo medido con la mano — la tuya, que escala con tu tamaño.
Cómo montar cualquier plato
Lo que se pregunta todo el mundo
Los números salen de la ecuación Mifflin-St Jeor con factor de actividad, y las referencias de proteína y ritmo de progreso siguen las recomendaciones habituales del entrenamiento de fuerza. Son un punto de partida calculado, no un diagnóstico: si tomas medicación, estás embarazada o tienes una condición renal, metabólica o cardíaca, contrástalo con tu médico o con un nutricionista colegiado antes de aplicarlo.
Mi físico
Opcional, y solo si te apetece: sube una o dos fotos y te devuelvo un análisis por zonas — qué ya está trabajado, qué va por detrás y qué ejercicios concretos de tu rutina atacan lo que falta. La foto se usa para el análisis y no se guarda en la página; lo que queda guardado es el informe, para poder compararlo con el siguiente.
Subir foto
Pendientes y hábitos
Los recordatorios aparecen aquí y en el resumen cada vez que entras, marcados por vencidos, de hoy y próximos. La página no manda notificaciones al móvil: el aviso vive dentro, así que entrar es parte del hábito.